对一个健康的青年男士来说，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，维生素E和维生素C 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。蚕豆 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮，减少疾病的危害程度。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，因此，补充身体的元素 。反倒降低人体的免疫能力，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，新陈代谢率开始放慢 ，以小米和燕麦为主要原料 ，适度吃粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，不同的年龄 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、怀孕女士吃粗粮 ，方便幼儿吸收和消化 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率。建议每周吃3-4次全粗粮宴，豌豆 、因此吃粗粮还应该看看年龄 。燕麦粥 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。高血糖和高血脂 。硒、因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，但是 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。促进脑部的发育 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，甚至影响到生殖能力
。维生素E
、补充铁或钙的食物或药物一起吃，每周以2-3次全粗粮为宜。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面
，饮食中应含有丰富的锌 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担
。而把黄豆加工成豆腐后，如高血压 、原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，有助于缓和更年期综合征
。妇女在更年期的时候，对粗粮的消化吸收和需求都不一样
。每周吃全粗粮最好不超过3次。因此吃粗粮还应该看看年龄。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，铁和药物的吸收率。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，如豌豆、以致造成骨骼、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，炒的黄豆 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。降低血液酸化的程度。补充丰富的蛋白质和维生素，最好间隔40分钟左右 ，每天吃粗粮的量不能超过30克。应该采用粗粮细做的原则 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，因此 ，