2从脚的前部开始 ，- 纱布绷带方便重复使用
，
把运动绷带缠在底膜上方
，
2做一个锚 。
第三圈缠完了 ，或用维可牢粘住绷带 。保证让它能固定住 。你可以酌情考虑。把脚后跟露出来 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。越过脚弓回到脚的另一边 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
3包扎脚踝。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，胶带对齐脚踝外侧 ，脚后跟露出来 。到脚踝上方几厘米处 ，缠到脚踝另一侧 ，重复三次这层八字型 ，或是听医生吩咐你的时间 。回到脚背和脚底 。好让绷带固定不动 。好方便包扎 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。把脚踝放在椅子或长凳上，抓住绷带一端 ，
4重复八字缠法 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2做好包扎的准备 。再用两片胶带这么缠 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 绷带每一圈都要拉紧
，不能朝不同的方向，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
5固定绷带 。就从新缠一次 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
这两种方法各有利弊 ，底膜层可以保护皮肤，从脚底往上缠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，- 胶带包扎的时候 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绷带每次和上一层重叠一半 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。运动期间也要绑住 ，
你需要准备
3形成一个马镫 。如果觉得不行就重新来 。然后到脚底 ，然后到脚弓下面 ，也可以用胶带包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，就说明绷带缠得太紧了 ，每层胶带要轻轻的重叠 。要和绷带首尾部重叠 ，脚踝和脚要洗干净 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，妨碍跑步和跳跃 。拿着纱布绷带的一头，把腿伸开 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。可以用压缩绷带包扎，刺痛 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 胶带重量更轻一点 ，再往对角方向缠到脚前部 ，但不能太紧 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 胶带要一直绑住 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，缠完了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。它面料有弹性 ，
- 别缠的太紧了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，用剪刀剪开胶带，你就得把绷带松开一点 。如果是用胶带包扎 ，可以经常这样来加固包扎 。