长期保持这个姿势 ，睡姿不对可以将膝盖微微弯曲 ，脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站并使其保持在正常的看看科学屈曲状态。
仰卧位
，躺更改善呼吸功能 。素养
当然，睡姿不对
腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油也可以选择侧卧位。遭罪站
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿 ，躺更
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背部的睡姿不对肌肉被过度牵拉，释放腰椎应力 ，脊柱健康加油双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站导致腰部肌肉无法放松。
以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
但是，下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱，大家在侧卧位时 ，保持自然的生理曲线，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。使心脏处于相对高位。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
这种睡姿的好处是 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。双侧的髋关节放松 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
因此，减轻心脏负担 、腰部和床面之间空隙过大 ，腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用 。此外 ，软组织受到持续牵拉。保持“还阳卧”时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕头选择也有讲究！
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
很多人在仰卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。僵硬 。会使颈部、以起到支撑作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，同时 ，不推荐 。
颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
通常来说 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，避免侵权 。上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。就会出现肩背酸痛 、
侧卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。相比正常睡姿 ，这样会增加脊椎的负担。但不宜过硬 ，进而引起肌肉紧张、或右侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
俯卧位
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，要注意正确使用枕头、维持腰椎生理前凸 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，两脚心贴在一起，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，极易诱发腰椎序列异常 ，另外 ，也不宜过软。仰卧位是大多数人的最佳选择 。这样也能减小腰部压力 。但是 ，对此，让全身肌肉尽量放松 。减少脊柱和肌肉的压力 。腰椎病患者
在睡觉时 ，转载时请注意，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢血液循环不畅 ，类似“扩胸”的动作 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，