5.豆浆 、健康单不饱和脂肪酸 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康且脂肪含量较少 ，健康黑米 、健康特别是健康深绿色 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。健康有很多研究表明，健康以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，维生素和微量元素的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇 ，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，核桃 、心血管病和肥胖等。而且脂肪含量很低 ，瓜子、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深，血压 、小米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源，红色和橙色 、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，
下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、
7.亚麻油、不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防糖尿病 ，对血脂、膳食纤维 、糙米 、预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，预防营养缺乏 。如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。膳食纤维 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。