最直接的情绪办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速避免因过度换气加重紧张  。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身  ，而在于呼吸节奏被打乱了。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理快速 同时，冷静连续做两到三次，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号。呼吸会变得急促且浅  ，再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样 。在会议室、先闭上嘴，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同，等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于  ，效果比普通深呼吸好得多 。