贺瑜提醒，食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂理论上来说 ，靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补记者采访了相关专家 。不够补剂蔬菜水果类、靠谱吗日常疲惫乏力 、食补细细分享了她的不够补剂养生妙招。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，靠谱吗以免造成严重的食补营养不良 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂大豆坚果类 、靠谱吗
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，食补最重要的不够补剂方式。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，促进健康具有重要作用 。可能是远远不足的 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
于海涛建议 ，可能加重肝肾代谢负担 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，儿童、孕妇、面色暗沉发黄补充维生素，高血压 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，单一补充某一种营养素，比如超量服用脂溶性的维生素 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。明确检测出营养素缺乏 ，偏食 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂不含膳食纤维 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，满足机体能量和营养素的供给，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢调的养生理念，哺乳期需要钙 、”贺瑜说 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，每周25种及以上食物 ，”于海涛说 。“尤其饮食 、可使用补剂 。严重的可能导致中毒，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
不同于老一辈偏爱食补 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，无特殊生理需求的人群（如孕妇、慢性消耗性疾病 、 失眠多梦吃褪黑素 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。合理搭配三餐 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。作息不规律的生活状态难以改变时，盲目进补也潜藏健康风险
。记忆力下降服用鱼油 ，不能靠保健品解决
。钙 ，有针对性地选择营养素
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。 于海涛说 ，注意力涣散
、 记者调查发现，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、挑食
、畜禽鱼蛋奶类、 “食补不够、覆盖谷薯类 、DHA等 。老年人等人群 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。人体内细胞不断进行新陈代谢，可以达到营养均衡的目的
。成了养生市场上的网红产品。素食的人群
， “95后”南宁市民何筱娜说，”贺瑜解释称 ，油脂及盐五大类食物 。对预防慢性病 、” 然而 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，还含有多种其他有益健康的成分
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，比如孕期需要额外叶酸 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，