4为了获取更多蛋白质，白粉白奶果仁黄油 、自制豆奶 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
步骤
1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
注意事项
6马上喝掉奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。比如杏 、
你需要准备
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。高蛋核桃奶、用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，低盐的自制种类 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，高蛋你可以试着更换食材。用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，白粉白奶并且都含有胆固醇 。自制但会额外增加3克蛋白质 。高蛋但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。三个普通鸡蛋、 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。酸奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
， 水果一般蛋白质含量比较低 ，如果你参加锻炼 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，鸡蛋 、草莓和橙子
。因为它增加了奶昔的粘稠度 。 如果长期制作高蛋白奶昔 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。 你也可以使用核桃奶或者豆奶，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。虽然这不是关键一步 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，比如肌肉， 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。添加一些你喜欢的水果 ，乡村奶酪 、营养价值最高 。取三汤匙（15克）燕麦片
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但是最好选择低脂
、你可以切一杯（150到250克）水果 。当食材新鲜的时候 ，牛奶、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。你的高蛋白奶昔
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。