记住这5个空调“开法”不伤身还省电

高温天开空调 ，夏天进而形成血栓 ，总开人体为了散热会努力把血液循环到体表 ，空调开空记住下面5个“开法” ，和忍天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛7月1日接受人民日报健康客户端采访时表示 ，人更

1.巧用空调模式

长期开制冷模式，健康避免空调对人直吹，夏天

5.不要频繁开关空调

重启空调的总开耗电相当于持续运行20～30分钟。会出现注意力不集中、空调开空更不要彻夜开启 ，和忍体感更柔和 。人更硬扛高温对健康毫无益处 ！健康而是夏天“吹出病”。被我们严重低估了。总开

4.定时开窗通风

长时间关窗开空调会使空气不流通，空调开空身体也受不了 ，最好把空调风向朝上，室内温度波动极小，关节酸痛 、长期待在高温炎热环境里的人，更安心 。到了晚上就怕着凉 ，夜间持续高温会带来四重暴击  ：

1.增加死亡风险

东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据显示 ，保证室内空气新鲜 。一般来说 ，降低空气湿度 。血液黏稠 ，让冷空气由上而下循环。当然，修复日间热应激损伤的核心时段 ，每分钟需要700～1000毫升的血流量。大脑需要的血流量占心脏输出量的15%～20%，

硬扛高温不开空调顶多就是多出点汗，是热带夜相关急症的高危群体 。外周血管收缩、更可能持续削弱脂肪代谢能力 。夜间高温的伤害远比白天更隐蔽、24小时紧闭门窗 。造成心跳加快 、有人怕的不是费电 ，热带夜高温会阻碍身体散热，儿童 、“开不开空调”都会成为不少家庭的争端：年轻人更爱凉爽 ，热损伤修复能力偏弱，哈佛大学公共卫生学院发表在国际期刊《科学公共图书馆》（PLoS）上的一项研究发现 ：高温会损害人的认知能力。

这意味着，硬要关掉空调捂着入睡 。并一步步走向肥胖和代谢紊乱 。热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。容易引起鼻塞 、让空气缓慢经过空调蒸发器，之后再面对高脂饮食时，工作记忆更差的情况 。直接造成入睡困难、容易使血容量减少 、30分钟后调回26℃ ，中南大学科研团队在国际期刊《细胞》上发表的一项研究，更凶险 。多项权威研究给出了一个颠覆认知的答案：长期忍受高温 ，夏夜动辄25℃甚至更高 。相比日间高温，建议2～3小时开一次窗 ，

研究截图

2.加速生物衰老

2025年 ，反应变慢 、但你不知道的是   ，实现空气自然交换。恶性心律失常等危重急症 。就会造成缺血性脑卒中。极易诱发急性心梗、

2.加重心血管负担

夜间高温会紊乱人体自主神经系统 ，导致头疼 、

4.损伤认知能力

2018年 ，与待在空调房间里的人相比 ，暴露的极高温事件越多 ，可先开23℃快速降温 ，真的会加速衰老 。连一向讲究“顺时养生”的中医专家都公开劝大家：天热就要开空调 ，制热时，双重打击之下 ，一般来说 ，纳入了近2.5万名成年人的数据，睡眠总时长缩短。具体表现为 ：受试者暴露的温度每升高1.3℃ ，大量出汗会带走人体大量水分 ，BMI以及腹部内脏脂肪面积增加得越明显 。可以试试用“除湿模式”，科学一次次提醒我们  ：人体不是铁打的，冷空气向下走 ，而在我国很多地区 ，避免长时间低温运行。待在33.0℃～36.9℃环境中的累计时间越长 ，会增加一个人的生物学年龄——其作用程度甚至与长期吸烟或饮酒相当 。用错了才是。不仅会影响当下，

1.诱发代谢异常

2026年6月，这样可充分利用冷热空气自身的物理特性，更让很多人意想不到，白天25℃～26℃体感舒适，再热也要忍着……这两种情况到底该听谁的？

最近，他们的生物学时钟平均拨快0.023～0.031年（约8～11天）。他们后续体重 、如果没有及时得到补充 ，容易出现“室温降下来了 ，引起缺血 。心肺疾病等慢性病患者体温调节 、在校正白天高温干扰后证实 ，空气依旧潮湿黏腻”的情况，比白天更可怕的“隐形杀手”

很多人白天还能勉强开一会儿空调，每次通风约10～15分钟 ，真正聪明的做法是要科学使用 ，温差过大 ，充分凝结空气中的水汽 ，让你吹得舒服、还会因为冷风直吹  、避免后半夜过冷。刚回家打开空调，在分析了他们的高温暴露情况后发现 ，建议不要关闭空调，

3.破坏睡眠质量

人体舒适睡眠的环境温度为24℃～25℃，香港大学团队发表在国际期刊《自然-气候变化》上的一项研究 ，使大脑的血流量锐减 ，它不会吹出刺骨冷风 ，这也是为什么潮湿天气开除湿不觉得冷 ，体感温度会直接降低2℃～4℃ ，连续跟踪了长沙342名外卖骑手一整个夏天，高温天气下 ，

3.风向朝上更制冷

开空调制冷时，该降温时降温、汗液可以正常蒸发 ，血压波动升高 ，这并不意味着要把空调开到最低、主任医师经屏在该院微信公众号刊文介绍  ，而热空气反之，夜间睡觉时可升至27℃～28℃，孕妇及高血压、

4.脆弱人群格外凶险

老年人 、他们的器官就衰老得越厉害。这才是对自己和家人的真正爱护 。空气质量下降，长期睡眠缺损会持续损伤全身脏器机能 。经不起高温闷热。应注意时常换气，夜间是人体休整、

一到夏天，则让空调风向朝下 。而长期暴露在37℃及以上极端高温环境的人群，耗氧量占人体全身的20%～25% ，就在近日国家卫健委的发布会上 ，堵塞脑血管。

当室内湿度降到40%～60% ，腰围和空腹胰岛素水平也更高 。其实 ，能有什么危害 ？最近多项研究都证实：高温对人体的损害，心绞痛、使用空调除湿模式建议不要超过2小时 ，该通风时通风 ，更容易堆积脂肪，空调一吹就是一整天；有些中老年人却坚信总吹空调不健康 、受凉感冒。喉咙干 、长期待在高温环境中 ，这种模式会自动调低风速 ，

夜间高温 ，夜间最低气温≥20℃就称得上“热带夜”，发现高温累积暴露量的增长 ，

硬扛高温的危害被很多人严重低估了

很多中老年人认为 ，

国际气象标准规定 ，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键 。

写在最后：

高温天气不能硬扛，以免因空气过度干燥而危害健康 。外出小于1小时的情况，睡眠变浅 、

3.增加中风风险

武汉市中心医院神经内科主任 、却浑身干爽通透的原因 。空调温度调高1℃～2℃即可。显著加重心血管长期负荷 ，打喷嚏等呼吸道不适。

2.选对昼夜温度

日常空调温度建议设置在26℃～28℃的“黄金区间” 。空调本身不是“健康杀手” ，