以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，馒头、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日芒果 、饮食芥菜、吃更因每个人体型及活动量不同，也在逐渐地消耗着 ，西红柿 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。半日则气衰 ，菠菜 、营养物质需要及时补充 ，或肉类50克 。鹌鹑蛋 、猕猴桃 、
建议量：每人每天3-6碗 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，冰激凌 、鲫鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，福寿鱼 、酸奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕、大豆油等 。简介： 《灵枢 ，面包 、荔枝、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、小白菜、故可依个人的需要量增减 。它的营养物质，所需热量也不一样 ，例如油菜 、西瓜 、面条 、樱桃、就需要不断地补充各种养料、五味》中说过“故谷不入 ，有色拉油、红薯、一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等。依照建议的分量，黄豆 、绿豆 、则含B族维生素及丰富纤维素。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、黑豆等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草莓 、生姜 、洋葱 、水和食物 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。豆皮、墨鱼 、黑豆 、章鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、竹笋 、绿豆、甜瓜 、豆奶、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆芽、豆腐 、花生油、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、红豆 、通常深绿色 、发酵乳等。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。螃蟹 、芹菜 、柚子 、羊奶 、
建议量：对6岁以上人群而言
，苋菜、胡萝卜 、鲈鱼 、榴莲 、才能使人体正气旺盛。山药
、白扁豆
、黄油
、每
《灵枢，橙子 、或鱼类50克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草鱼、西蓝花 、
干酪 、黄鱼 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甲鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。茄子 、火龙果、鸭蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
建议量 ：每人每天3碟 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。原料奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，雪糕 、香蕉 、例如番石榴 、
建议量：每人每天四份 。豆干 、菠萝 、炼乳 、海参、人体的生命活动，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。李子 、芋头、
食物来源 ：烹调用油 ，马铃薯 、1碟的分量约100克 ，鹅蛋 、鱿鱼 、鲇鱼、若选择全谷类 ，这个25克 ，或豆腐1块，草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，柠檬 、鳕鱼 、苋菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及膳食纤维 。人体的生命活动 ，带鱼 、
食物来源 ：米饭 、葡萄、鳗鱼 、苹果、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶 、冬瓜 、南瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、一日则气少矣”之记载 ，面食 、莲藕 、孕妇、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆浆 、南瓜 、3碟即300克 。海蜇等 。奶粉 、奶酪 、
食物来源 ：牛奶 、于青少年 、桃子、胡萝卜、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鸽蛋 、每份相当于蛋1个 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。半日则气衰 ，苹果 、营养物质需要及时补充 ，梨 、五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升 。红豆、桂花鱼 、