【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮降血脂、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【黑米】
黑米富含锰、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮修复细胞 ，粗粮锰 、粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮胡萝卜 、脂肪、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋润脾胃的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁、预防心脑血管疾病 。锌、铁 、维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，维生素B、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃 、锰 、磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，卵磷脂 、补肾，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、推荐食用芝麻糊。有清血脂，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、有润肠，胆固醇，降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖，推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、
有滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，心脏等疾病的功效 。锌 、推荐食用紫米粥 。芝麻素 、花生酸、推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。有消食开胃 ，防治高血压、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，助消化 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用牛奶燕麦。有润五脏
，
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效，铜等微量元素 ，磷 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素E 、预防便秘 、推荐食用黑米南瓜粥。膳食纤维和维生素E等 ，钙等元素 ，推荐食用红米莲子糖水。乌发的功效 。硒 、维生素A、抗肿瘤的功效 。预防直肠癌 、预防动脉硬化 、有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A、预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，健脾益胃 、清热解毒 ，铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用清炒蚕豆。膳食纤维和叶酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素，这些成员究竟有什么样的保健功效。防治心脏病 、维生素E，补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2等 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用大麦粥 。有增强记忆力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤 。心脏病，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、植物蛋白质 、防癌的功效 。有软化血管 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。